C’est l’heure de la reprise et tu as décidé d’enfourcher ton vélo. Un seul objectif : borner, borner, encore borner. Mais le Oier Lazkano qui sommeille en toi commence à fatiguer du ciel gris, de la pluie et des routes qu’il connaît par cœur ? Apprends à réinventer ta pratique et ton entraînement. Škoda We Love Cycling et Jean-Baptiste Quiclet, entraîneur chez DECATHLON AG2R LA MONDIALE Team, ont quelques conseils pour ta reprise du vélo après l'hiver.
Les fêtes de fin d’année et leurs excès sont derrière toi. Les jours rallongent, les semaines passent. On connait tous cette petite voix qui te dit de remonter sur ton vélo parce qu’il y a du retard à rattraper. Problème : il pleut, ça caille et un simple regard par la fenêtre suffit à rattraper toutes tes velléités par le col. L’heure est peut-être venue pour toi de changer quelques habitudes, découvrir de nouvelles facettes, une nouvelle préparation hivernale et pourquoi pas te fixer de nouveaux objectifs.
Le home-trainer pour reprendre le vélo, c’est pas forcément relou
Ce n’est pas parce que ton idole Thibaut Pinot disait qu’il détestait cette pratique que tu dois en faire de même. On est en 2025, papy et mamie ont peut-être lâché quelques étrennes. Idéal pour un dernier petit investissement après avoir refais ta garde-robe. Plusieurs applications connectées te permettent aujourd’hui de pouvoir grimper sur ton home-trainer avec une approche plus ludique et plus compétitive. Et oui, plus besoin de regarder pendant deux heures le portail de ton garage. Un écran et le tour est joué pour des heures d’entraînement bénéfiques. Et puis sait-on jamais, pourquoi pas rêver de devenir le futur Jay Vine, passé par l’école Zwift avant de devenir l’un des meilleurs grimpeurs du monde ?
Il y a une tendance qui se confirme. Ce volet e-training et e-racing est très intéressant pour le grand public. Tu peux faire du bon travail sur home-trainer : modéliser des intervalles, faire des compétitions virtuelles ou quelques jeux.
L’approche multisports pour casser la routine
Rouler c’est bien, mais explorer d’autres sports d’endurance te permettront de développer des capacités similaires et d'en découvrir de nouvelles. Forcément, rien de bien révolutionnaire mais un petit créneau piscine par ci, une petite marche par là, du roller ou du ski de fond selon où tu résides… Bref, tout ce qui ne nécessite pas forcément de hautes intensités pour préparer ton foncier.
Le cyclisme reste un sport d'endurance, donc faire de la course à pied, du ski de fond, de la marche nordique ou encore de l’aviron sera un plus et permettra de varier les plaisirs… N’oublie pas tout ce qui est postural avec les pilates et les exercices de renforcement musculaire.
Compenser ton déficit de volume
Le travail ou les études te prennent trop de temps et tu as séché quelques sorties importantes ? Pas de souci, ce n’est pas une fin en soi. Faire des intensités pour combler un certain déficit de volume d’entraînement ne te brûlera pas jusqu’à la fin de l’été.
Les intervalles à haute intensité sont importantes dans une préparation. Tu peux trouver une heure pour faire de hautes intensités. Le crossfit est un bon moyen pour ce genre d’effort.
De nouveaux objectifs pour dépasser ses limites : pourquoi pas l’ultra distance ?
Dépasser la barre des 200 kilomètres ne te fait plus peur ? Le sentiment d’accomplissement après une telle sortie pourrait te donner des idées pour voir plus grand. L’ultra distance peut faire peur au premier abord, mais cette discipline en vogue pourrait être faite pour toi. Plusieurs courses proposent des bornages pour différents niveaux, un bon moyen pour découvrir une nouvelle manière de faire du vélo. Rouler moins vite et plus longtemps, seul face à la route et découvrir des ressources insoupçonnées : de quoi t’amener vers les accomplissements les plus fous.
C’est une belle évolution du cyclisme, on pourrait même parler de retour au vélo d’antan avec des distances extrêmes et de la semi autonomie. C’est une discipline à part entière, qui demande une volonté de prendre le temps de pratiquer, ce qui est un peu contre intuitif par rapport au cyclisme d’aujourd’hui. Il y a de belles performances à réaliser et apprendre à gérer plusieurs choses comme la nutrition et le sommeil.
Prendre le train et rentrer à vélo
On a tous son petit itinéraire de prédilection. La facilité, la flemme de borner encore plus pour aller chercher de nouveaux KOM, la limite géographique… Plein de bonnes et mauvaises raisons qui nous poussent à rester dans une certaine zone de confort. Alors pourquoi pas un petit trajet en train pour aller explorer de nouveaux segments, de nouvelles routes, de nouvelles bosses et de nouveaux paysages ?
Se décentraliser de son lieu d’habitation est une excellente chose. Prendre le train peut permettre de rejoindre un point plus éloigné et de rentrer à vélo ensuite. Il y a aussi un aspect touristique sympa, avec un moyen de transport écologique.
